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Améliorer sa mémoire est une chose à laquelle nous aspirons toutes, et ce, quel que soit notre âge, notre statut social, ou la fréquence à laquelle nous avons recours à notre « base de données », c’est-à-dire notre chère matière grise ! La mémoire c’est la capacité de notre cerveau à analyser et stocker des informations afin de les restituer ultérieurement. Mais, la restitution de ces informations ne se fait pas toujours aussi facilement ou rapidement qu’on le voudrait. Ces oublis ponctuels peuvent être liés à divers facteurs, comme la fatigue, le stress ou encore des troubles émotionnels. Il est toutefois possible d’entraîner et d’améliorer sa mémoire grâce aux conseils pratiques que je vais vous partager avec vous dans cet article. 😊
6 conseils pour à améliorer sa mémoire
N°1 : améliorer sa mémoire grâce à une bonne hygiène de vie
N°1 : améliorer sa mémoire grâce à une bonne hygiène de vieAméliorer la qualité de votre mémoire repose avant tout sur une hygiène de vie équilibrée. Cela comprend 3 points essentiels qui se résument comme suit :
Une bonne alimentation
Il est essentiel de bien manger, de façon saine, variée et équilibrée. Privilégiez les aliments riches en Oméga 3, fer et zinc, vitamine E, B, C et K ainsi que des antioxydants. Où pouvez-vous puiser tous ces nutriments ? Vous les trouverez certainement dans :
- Les poissons gras (saumon, sardine maquereau…etc.) ;
- les œufs ;
- les fruits secs et les oléagineux, notamment les noix ;
- les légumes verts (épinards, brocolis, haricots, choux, blettes…etc.) ;
- les fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles…etc.) ;
- les céréales complètes (blé, riz flocons d’avoine…etc.) ;
- le thé vert, le romarin et la guarana ;
- le chocolat noir 70% de cacao et le miel.
Il est également primordial de vous hydrater correctement. Pensez donc à boire régulièrement, a fortiori si vous êtes sportive.
Une activité sportive régulière
L’exercice physique est un excellent moyen de renforcer vos capacités cérébrales. Cela vous permet non seulement d’évacuer le stress, mais aussi d’oxygéner votre cerveau.
Un bon rythme de sommeil
Pour une mémoire infaillible – ou presque ! – vous devez bien dormir. La mémorisation de nouveaux renseignements a lieu pendant que nous dormons. C’est lors de cette phase que s’effectue la « consolidation » de la mémoire qui permet de développer de nouvelles compétences et de retenir des informations.
A contrario, un manque de sommeil freinera le processus d’apprentissage. Le choix de faire une nuit blanche pour réviser davantage est donc largement discutable. Il est plutôt conseillé de dormir de 6 à 8 heures pour profiter des bienfaits du sommeil.
N°2 : améliorer sa mémoire par la stimulation intellectuelle
C’est en engageant régulièrement votre esprit que vous pouvez renforcer vos capacités de mémorisation. Ne pensez pas que la mémoire est un disque que vous remplissez d’informations jusqu’à saturation. Et qu’après ça, vous devez supprimer des données pour libérer de l’espace. Non, loin de là. Plus vous mémorisez des informations, plus vous habituez votre mémoire à emmagasiner des données. Vous pouvez clairement dire que la mémoire est élastique ! Mais alors, comment stimuler votre intellect ?
Par la lecture bien évidemment, mais aussi l’écriture, les jeux de concentration et de mémorisation : les jeux de mots et de chiffres. Pratiquez une sorte de gymnastique cérébrale, tous les jours ! Besoin d’une petite idée lecture ? Découvrez ma chronique « Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une » de Raphaëlle Giordano.
N°3 : améliorer sa mémoire par des moyens mnémotechniques
Vous avez du mal à mémoriser un code ou un mot compliqué ? Appliquez donc des moyens mnémotechniques. Mnémo…quoi ? Moyens mnémotechniques ! Il s’agit là d’astuces vous permettant de mémoriser une information et de la retrouver rapidement pour l’exploiter en cas de besoin.
Voici quelques exemples :
- Comment faire pour mémoriser tous les pays de l’Amérique centrale ?
Utilisez cette phrase mnémotechnique : Beau Garçon Habitant Salvador Nettoie et Cire les Planchers.
Tous les pays figurent dans cette phrase et sont, qui plus est, classés du Nord au Sud : Belize, Guatemala, Honduras, Salvador, Nicaragua, Costa Rica et Panama.
Astuces pour ne plus se tromper dans l’orthographe des mots :
- Hirondelle : l’hirondelle prend deux « L » pour voler.
- Mourir : mourir prend un seul « R », car on ne meurt qu’une seule fois.
- Enveloppe : enveloppe prend un seul « L », car on y met qu’une seule lettre.
Vous avez compris le principe ? Le cerveau retient mieux les informations de cette manière. Il adore aussi les histoires et les chansons. Donc n’hésitez pas à associer une donnée que vous avez du mal à retenir à une chanson. De cette façon, vous ne risquez plus de l’oublier !
N°4 : améliorer sa mémoire grâce à l’aromathérapie
En effet, les huiles essentielles ont la capacité de développer vos aptitudes à mémoriser de nouvelles informations, et ce, grâce à leurs molécules odorantes qui sont rapidement assimilées par le cerveau. Les huiles essentielles ont une action anti-polluante sur le cerveau. Elles permettent alors de retrouver une stabilité mentale et de ce fait une meilleure mémoire. De plus, l’aromathérapie peut être une aide précieuse pour faire surgir des souvenirs du passé, et ce, grâce au déclenchement par l’odeur de zones émotionnelles bien particulières.
Mais quelles huiles essentielles utiliser ? Vous pouvez profiter des bienfaits de l’huile essentielle de Menthe poivrée et d’Eucalyptus, réputées pour améliorer la concentration et les autres facultés cognitives. Vous pouvez également diffuser l’huile essentielle de Vétiver, qui a un effet antistress et favorise la stabilité et la clarté mentale. Elle permet de faire sortir des souvenirs du cerveau. Essayez également les huiles essentielles de citron, de lavande, de romarin, de rhodiola rosea ou de gingembre. Elles sont reconnues pour leurs bienfaits : améliorer la concentration, réduire le stress, stimuler la vigilance et renforcer les fonctions cognitives, favorisant ainsi la mémoire.
Important : notez que la majorité des huiles essentielles sont réservées à l’adulte et sont déconseillées chez les femmes enceintes et allaitantes. N’hésitez pas à demander l’avis de votre pharmacien pour l’utilisation et la posologie de ces huiles.
N°5 : améliorer sa mémoire par la méditation
La méditation est un moyen efficace pour entraîner la mémoire et la booster, car elle développe la connectivité cérébrale. En plus d’améliorer la mémorisation, méditer réduit considérablement les problèmes de concentration.
Important : Pour que la méditation soit réellement efficace, vous devez la pratiquer de façon très assidue. Soyez régulière et suivez des consignes réalistes et sensées.
Le sentiment de solitude lié au manque de mémoire
Vous êtes nombreuses à observer des difficultés à vous souvenir des noms, dates ou autres informations récemment acquises. Rassurez-vous, vous n’êtes pas la seule ! Les oublis et les troubles de la mémoire concernent tout le monde. Une mauvaise mémoire est généralement causée par une mauvaise hygiène de vie, un état de stress constant ainsi qu’une sorte de paresse intellectuelle. Néanmoins -et voici la bonne nouvelle- il est possible de remédier à tout ceci et améliorer l’état de sa mémoire, ainsi que sa capacité de stockage. 😊
Développer sa mémoire pour gagner en efficacité
Vous avez un grand intérêt à développer votre mémoire, car celle-ci booste votre efficacité au quotidien. Imaginez une journée dans lequel vous ne serez pas tenue de tout noter. Vous connaissez les numéros de vos contacts d’urgence par cœur, vous vous rappelez de tous vos mots de passe…quelle délivrance ! Si vous êtes étudiante, vous pouvez, grâce à votre capacité de mémorisation, retenir les formules mathématiques, les dates historiques, les citations philosophiques et bien plus encore.
Vous pouvez également profiter de cette aptitude pour retenir les ingrédients d’une recette que vous avez lus rapidement dans un magazine, connaitre les paroles de votre chanson préférée, apprendre à jouer d’un instrument ou encore apprendre le code de la route pour (enfin !) passer le permis. Donc, pour vous simplifier la vie tout en optimisant vos méthodes d’apprentissage, explorez nos conseils pour renforcer votre mémoire et la rendre plus performante.
Booster sa mémoire : pourquoi c’est essentiel
Les différents types de mémoires
Mettons-nous d’accord là-dessus, il n’existe pas une seule mémoire, mais bien différents types dont nous pouvons toutes disposer, à condition de les stimuler ! Pour être plus précise, il existe 7 types de mémoires majeurs impliquant différents réseaux neuronaux interconnectés.
n°1 : la mémoire à court terme
C’est la mémoire du présent. Nous l’utilisons pour retenir des informations de 0,5 seconde à 10 minutes après leur entrée dans notre cerveau. Elle nous permet de mémoriser momentanément sept éléments différents sen même temps.
n°2 : la mémoire immédiate, dite « mémoire de travail »
Indispensable dans l’exécution des tâches de la vie quotidienne, la mémoire de travail joue un rôle essentiel lorsque nous voulons effectuer deux choses en même temps, comme par exemple écouter un cours tout en prenant des notes. La mémoire immédiate correspond à notre capacité à manipuler les informations stockées dans notre mémoire à court terme.
n°3 : la mémoire à long terme
Elle emmagasine les informations pendant une longue durée et même pendant toute la vie. Notez que la mémoire à long terme associée à la mémoire à court terme joue un rôle essentiel dans notre capacité à apprendre. Avec un peu d’entrainement, vous arriverez non seulement à apprendre, mais apprendre mieux et plus vite.
n°4 : la mémoire sémantique
La mémoire sémantique est notre mémoire des faits et des concepts théoriques. Elle nous permet de stocker des connaissances générales sur soi et le monde qui nous entoure.
n°5 : la mémoire épisodique
C’est une composante de la mémoire à long terme qui stocke les informations relatives aux événements vécus et à leur contexte. Elle permet de se remémorer des souvenirs précis et d’imaginer des scénarios futurs basés sur ces expériences passées.
n°6 : la mémoire procédurale, dite motrice
Très résistante dans le temps, la mémoire procédurale correspond au répertoire des automatismes, des habiletés et des savoir-faire. La mémoire procédurale est dite inconsciente, car l’exécution des gestes habituels est automatique et ne demande pas d’effort mental particulier.
n°7 : la mémoire sensorielle dite perspective
La mémoire perceptive enregistre les sensations captées par nos cinq sens, comme les perceptions visuelles, auditives, tactiles, gustatives ou olfactives. Elle permet de rappeler brièvement des événements liés à ces impressions sensorielles.
Comment améliorer sa mémoire pour améliorer sa qualité de vie ?
Vous savez désormais qu’il vous est possible de muscler votre cerveau et d’améliorer votre mémoire pour la rendre plus forte et plus vive. Notez également que les conseils mentionnés plus hauts vous apporteront des changements positifs sur tous les plans de votre vie et non pas que la stimulation de la mémoire.
Commencez par de petites étapes, restez constante, et observez comment ces transformations rejaillissent positivement sur votre bien-être général et votre qualité de vie. Votre mémoire est une alliée précieuse : prenez-en soin, elle vous le rendra bien ! 😊
Êtes-vous plutôt du genre mémoire visuelle ? Auditive ? Ou olfactive ? Quel est votre secret pour l’entretenir ? Partagez vos astuces en commentaire avec les autres filles Zen !
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Une réponse
bon poste, merci pour le partage