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Mon expérience auprès de plus de 4000 femmes m’a permis de comprendre les défis et les forces uniques que vous rencontrez en tant qu’hypersensible dans tous les domaines de votre vie, personnelle et professionnelle.
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Vous souffrez de peurs qui vous gâchent la vie ? De craintes et d’anxiété qui pourrissent votre quotidien et vous empêchent de faire toutes ces choses dont vous rêvez ?
Bienvenue au club ! Nos peurs, qui par nature, sont souvent irrationnelles et infondées, peuvent être plus oppressantes que des chaines. Elles nous paralysent, nous terrifient, nous empêchent d’avancer. Alors, comment se débarrasser de ce malaise, de cette inquiétude qui vous colle à la peau ?
C’est justement l’objet de cet article. Je vous propose de découvrir un guide en 5 points pour identifier, comprendre et vaincre ses peurs. L’objectif ? Reprendre confiance en soi, surmonter ses angoisses pour enfin vivre une vie libre et épanouissante. Prête ? C’est parti !
Vaincre ses peurs en cinq temps
Pour vaincre ses peurs, voici cinq étapes qui fonctionnent, quelle que soit la nature de votre peur. Ceci étant dit, toutes les peurs ne se guérissent pas à la même vitesse : les phobies, plus profondément ancrées en vous, pourraient mettre plus de temps à être gérées. De même, les peurs situationnelles (qui s’activent en présence d’un élément extérieur, comme une araignée) peuvent plus facilement être affrontées que des peurs plus vagues comme la peur de l’engagement.
Clé n°1 : nommer ses peurs
Regarder en face les peurs qui vous animent est la première étape pour être capable de les combattre. Pour mieux les comprendre, je vous invite à faire un premier travail sur vous. Nous allons pour cela passer par le support papier.
Prenez un moment pour vous poser, respirer calmement, et commencez par dresser une liste exhaustive de toutes vos peurs, sans filtre ni censure. Notez aussi bien les peurs concrètes, celles qui surgissent dans des situations précises (comme la peur des serpents, la peur de parler en public, l’agoraphobie, la peur de l’échec, la peur des araignées) que les peurs plus diffuses ou vagues, parfois difficiles à nommer clairement (comme la peur d’être rejetée ou critiquée).
Cette étape vous permettra d’identifier ce qui vous freine réellement, ce qui bloque votre élan, même si ces peurs vous paraissent irrationnelles ou ridicules. Elles sont toutes importantes, car au final, ce sont elles qui dictent vos réactions, vos doutes, et parfois même vos renoncements. Alors, n’en négligez aucune, listez-les toutes, sans exception. Vous verrez, cet acte simple est un premier pas vers la libération. Pour résoudre un problème, il faut d’abord l’identifier.
Clé n°2 : comprendre l’origine de ses peurs
Une fois que vous avez dressé cette liste, je vous invite à faire un travail d’enquête en allant piocher au fond de vous-même et de vos souvenirs. Prenez le temps qu’il faut de réfléchir à l’origine de vos craintes. L’idée ? Relier chacune de vos peurs à des événements de votre vie ou à des raisons particulières.
Souvent, on conserve d’événements de son enfance des “traumatismes” qui nous marquent au point de nous bloquer et de créer des peurs qui s’ancrent en nous de façon violente, se transformant parfois en phobie durable.
Si vous avez des peurs plus abstraites, comme la peur de l’engagement ou la peur de la dépendance financière, essayez de découvrir les croyances qui sont ancrées en vous et qui vous amènent à les ressentir. Peut-être avez-vous entendu que le mariage est une prison ? Peut-être que l’un de vos parents considérait-il les femmes au foyer comme dépendantes et les méprisait ?
Essayez de décortiquer les croyances accolées à vos peurs. Comprendre les racines vos peurs et de ces pensées négatives va vous aider à mieux les combattre et les surmonter.
Dans la continuité de l’exercice suivant, notez sur votre feuille de papier : « j’ai peur de… Et je pense que cela vient de… »
Clé n°3 : se renseigner sur ses peurs
Ce troisième temps consiste à apprivoiser vos peurs. On pourrait aussi parler de désacralisation, de déconstruction. Il s’agit de reprendre un à un ces événements ou croyances qui vous ont amenée à avoir peur aujourd’hui.
Si vous avez peur de l’avion parce que vous avez été confrontée très jeune à un événement tel qu’un crash (les événements du 11 septembre 2001 ont touché toute une génération par exemple), il est important de questionner cette peur et d’apporter des éléments de réconfort pour l’adoucir, lui faire perdre de sa force et de son impact.
Si l’on garde l’exemple de l’aviation, vous pourriez vous dire : « Les crashs d’avion concernent moins d’un avion par an… alors que des milliers de vols ont lieu chaque jour. C’est un des moyens de transport les plus sûrs au monde. »
De même, si vous craignez les araignées, interrogez-vous : quel est le risque d’une piqûre d’araignée en France ? Les espèces d’araignées venimeuses et dangereuses sont très peu nombreuses, pour ne pas dire inexistantes ! La peur de l’araignée est ainsi certainement attachée à des croyances : peut-être que quelqu’un dans votre famille avait peur des araignées et vous a donné cette peur ?
Au-delà de la dédramatisation, apprenez à agir en fonction de cette peur. Si vous avez peur des araignées, lisez et visionnez des éléments sur les araignées pour mieux maîtriser votre “ennemi”. L’idée : savoir comment réagir si vous vous trouvez confrontée à cette peur, et vous habituer à sa vision.
Le but de toute cette troisième étape est de dédramatiser votre peur et de la rationaliser pour aller de l’avant.
Clé n°4 : avoir le courage de se confronter à ses peurs… par la pensée
Dans cette quatrième étape, apprenez à affronter vos peurs mentalement. De ce point de vue là, la visualisation s’avère être une technique étonnamment efficace. Elle permet de travailler sur ses peurs sans s’y confronter directement. Dans le cadre sécurisé de votre foyer, vous vous y préparez, à votre rythme. Cela vous permet de mieux gérer votre niveau de stress, votre anxiété et vos réactions face à ce qui vous effraie.
Imaginez-vous face à votre peur. Essayez de garder votre calme en vous appuyant sur les faits et les arguments que vous avez identifiés pour apaiser votre cœur qui bat trop vite. Vous pouvez utiliser un exercice de respiration, que vous répéterez chaque fois que l’angoisse monte. Si cela reste supportable, recommencez plusieurs fois jusqu’à vous sentir plus sereine.
Lors d’une autre séance, allez encore plus loin : imaginez la pire situation liée à cette peur : une araignée qui vous attaque, un crash d’avion, ou un mariage qui tourne mal. Rendez ces cauchemars aussi réels que possible, puis essayez de vous raisonner : que feriez-vous ? Que se passerait-il vraiment ? Comment réagiriez-vous ? Là encore, recommencez plusieurs fois, à votre rythme, jusqu’à mieux maîtriser vos émotions.
L’objectif est clairement d’apaiser la tension liée à cette peur, en vous habituant peu à peu à elle et à ses effets. En gérénral, à force de la décomposer, la décortiquer dans tous les sens, elle perd de son emprise sur vous.
Clé n°5 : affronter ses peurs dans la vraie vie
C’est la cinquième et dernière étape : affronter vos peurs.
C’est la plus difficile, mais les étapes précédentes doivent vous aider à mieux vivre votre affrontement. Dans la première étape, vous avez nommé vos peurs. Lors de la deuxième, vous les avez expliquées. Dans la 3ème étape, vous avez appris à les dédramatiser en leur apportant des arguments logiques et raisonnables déconnectés de vos émotions. Dans la quatrième étape, vous avez découvert comment les affronter en pensées. Apprenez désormais à les affronter pour de vrai.
- Si une araignée se balade dans votre cuisine, soyez celle qui la tue / la capture ;
- Prenez l’avion.
- Acceptez de faire un pas vers votre moitié au sein du couple.
Essayez. Il y a de fortes chances pour que cela vous fasse moins peur que vos pires cauchemars !
Maitriser sa peur grâce à des outils et des thérapies
Pour certaines de vos angoisses, vous serez capable de mener seule votre combat. Mais pour d’autres, plus ancrées, qui vous apporte un véritable mal être au quotidien, vous aurez peut-être besoin d’aide. Dans ce cas, voici une liste des outils et des professionnels sur lesquels vous pouvez vous appuyer pour vaincre vos peurs.
L’hypnose, un voyage au coeur de l’inconscient
L’hypnose est une pratique qui consiste à reprogrammer son esprit. Durant la séance, l’hypnotiseur vous aide à agencer différemment vos pensées pour vous permettre d’expérimenter des sensations et sentiments différents.
Pour peu que l’on soit réceptive, l’hypnose peut être un outil très utile pour lutter contre les comportements compulsifs : les techniques d’hypnose, comme l’hypnose ericksonienne par exemple, peuvent être utilisées pour arrêter de fumer, arrêter de grignoter mais aussi, pour arrêter d’avoir peur dans certaines situations. Ainsi, si votre peur est situationnelle (la peur de l’avion, la peur des araignées…), l’hypnose peut vous aider à la combattre.
La psychologie et ses différents courants
Consulter un psychologue à propos de ses peurs et, plus largement pour évoquer ses schémas de pensées, peut être un bon moyen de venir à bout de ses peurs et de ses craintes. En effet, en mettant des mots sur un mal et en le questionnant, vous arriverez peut-être à comprendre ce qui vous bloque et vous pourrez mettre en œuvre des solutions.
La douceur de la méditation pleine conscience
Si vous êtes quelqu’un de particulièrement angoissée qui a tendance à voir le verre à moitié vide plutôt qu’à moitié plein, la pratique de la méditation en pleine conscience peut vous aider à mieux dompter vos pensées. En effet, elle va vous permettre de dompter votre esprit en l’empêchant de vagabonder et d’anticiper à tort et à travers.
Le massage pour se reconnecter au corps
Pour vous aider à mieux vivre votre stress, le massage peut être un outil efficace. Relaxant, apaisant ou encore dynamisant, le massage est une pratique utilisée depuis des millénaires pour apporter bien-être et relaxation.
Vaincre ses peurs : une des clés du développement personnel
Parvenir à vaincre ses peurs, c’est une véritable libération. En travaillant sur la maîtrise de ses émotions, en développant sa résilience, et en cultivant un état d’esprit positif, on s’ouvre à une liberté qu’on ne soupçonnait même pas. Chaque peur dépassée est une victoire qui vous rapproche un peu plus de votre plein potentiel, de votre authenticité, et de cette vie épanouissante dont vous rêvez.
Pour aller plus loin, je vous invite à rejoindre ma conférence en ligne offerte : Crée la vie qui te ressemble. Ensemble, nous explorons des outils concrets pour déployer votre puissance intérieure et bâtir un quotidien aligné avec vos aspirations profondes. Parce que vaincre ses peurs, c’est aussi s’autoriser à vivre pleinement et sans compromis.
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Quelles sont vos peurs ? Comment les avez-vous vaincues ou apaisées ? Racontez-nous votre expérience en commentaires !
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