MBSR: témoignage d’un programme qui peut changer votre vie

Vous vous intéressez au programme MBSR ? Vous aimeriez, vous aussi, l’essayer ?

Le programme MBSR, parfois également considéré comme une formation, est déjà venu en aide à des milliers de personnes. Pourquoi pas vous ?

Afin de pouvoir forger votre propre avis, vous découvrirez dans cet article :

  • La définition du programme MBSR ;
  • 5 bonnes raisons d’essayer ;
  • L’importance de l’engagement dans tout processus de changement ;
  • Et enfin le déroulement de la toute première semaine !

Partez à la découverte d’un programme très enrichissant…

MBSR : définition du programme

Le programme MBSR ou Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) est un programme de formation à la pleine conscience qui s’étend sur huit semaines. Il a pour pour objectif l’apprentissage de la technique de pleine conscience appliquée à la gestion du stress.

Le programme MBSR a été conçu dans les années 90 par Jon Kabat Zinn. Ce dernier est un psychiatre américain qui a largement contribué à diffuser la méditation “laïque” en occident. Comment ? Tout simplement en diffusant la méditation de pleine conscience, pratique qui vise à enrichir votre expérience de l’instant présent . Vous exercez votre esprit à ne pas se laisser entraîner par vos pensées…

Jon Kabat Zinn a par ailleurs rédigé de nombreux ouvrages clés, tels que :

Pourquoi suivre un programme MBSR : 5 bonnes raisons

La pleine conscience est une discipline très encadrée dans le cadre du programme MBSR. Elle vous permet d’enrichir votre expérience tout en pratiquant vos activités courantes. Et il s’agit là d’un luxe dans un quotidien bien chargé !

Elle a également d’autres conséquences merveilleuses comme de vous aider à :

Suivre un programme MBSR peut également vous permettre de :

  • Installer dans votre routine quotidienne la méditation de pleine conscience. Et l’engagement que vous prenez au départ avec l’enseignant(e), en réglant sa formation, est indispensable pour conserver votre motivation tout au long du programme et… bien plus encore !
  • Vous familiariser avec de nombreux concepts que vous n’avez jamais appris à l’école. Et ce alors même qu’ils sont simplement essentiels (prendre conscience du pilote automatique, se reconnecter à son corps, distinguer réponse et réaction…).
  • Rencontrer des personnes qui partagent les mêmes préoccupations que vous. Ces préoccupations très personnelles et intimes dont vous n’osez pas parler au quotidien avec vos collègues ou vos proches. Le besoin de vous retrouver avec vous-même, d’aller au-delà des clés qui vous sont habituellement données, de vous reconnecter avec autre chose. Les liens que vous créez ainsi sont très forts !

L’importance de l’engagement pour changer

L’inscription au programme MBSR est conditionnée à un entretien téléphonique avec le/la formateur/trice, afin de vérifier votre engagement. En effet, ce programme de formation s’étend sur huit semaines, et contient, outre les 3 heures de rencontres hebdomadaires, une heure de pratique quotidienne. Il coûte environ 300€.

Trouver le temps nécessaire à la pratique quotidienne du programme MBSR, voire même à la formation, peut-être complexe… Mais il est important de vous l’imposer. 🙂

# Programme MBSR : c’est à vous de choisir quoi faire de votre temps !

Tout le monde dispose de 24 heures par jour :

  • Celles et ceux qui font de grandes choses, méditent, accomplissent leurs rêves…
  • Au même titre que celles et ceux qui courent d’une activité à l’autre avec le sentiment d’être débordés.

Si vous envisagez de suivre le programme MBSR, vous devez vous rappeler que vous avez le choix ! A chaque instant, ce que vous faites est la conséquence d’une décision que vous avez prise.

Plus qu’un manque de temps, vous laissez peut-être tomber les activités qui vous font sortir de votre zone de confort. Et c’est bien normal ! Parce que vous avez peur : de l’échec, de l’ennui, de l’angoisse, etc…

# Programme MBSR : sortir de votre zone de confort

Vous devez comprendre que le fossé entre savoir et action est plus grand que celui entre ignorance et savoir ! Vous avez besoin d’être entouré(e), et motivé(e) pour changer vraiment. Et le programme MBSR peut représenter un allié en ce sens ! En effet, non seulement il vous permettra de passer à l’action, mais en plus vous n’y serez pas seul(e) !

Si vous habitez dans la région de Nîmes, vous pouvez contacter une formatrice ayant contribué à l’élaboration du programme MBSR avec Jon Kabat Zinn aux États-Unis, : Anne Soulet. Vous trouverez par ailleurs sur son site de nombreuses ressources gratuites à utiliser (scan corporel, pratiques de yoga debout, ou couché, méditation sur la respiration ou sur la bienveillance…).

Et afin de renforcer votre engagement pendant votre formation, n’hésitez pas ) partager sur votre blog ou les réseaux sociaux, semaine après semaine :

  • Vos plus belles découvertes ;
  • Et vos plus grandes difficultés.

MBSR

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Programme MBSR semaine 1 : mon expérience personnelle !

Découvrez, ci-après, le récit de mon expérience personnelle du programme MBSR, telle que je l’ai vécue à l’époque.

# 1e séance en groupe du programme MBSR

Je suis impatiente de démarrer le programme MBSR, et de pouvoir faire une pause dans mon planning chargé de jeune maman (j’ai à l’époque un petit garçon de 2 ans et demi en pleine crise du terrible two, et un bébé de 4 mois! Comme quoi, quand on veut, on peut!!!). J’apprécie tout de suite la bienveillance, le sourire et la gentillesse de notre formatrice, qui incarne véritablement tout ce qu’elle enseigne (sérénité, bienveillance, accueil sans jugement…) et le petit groupe de 15 personnes que nous formons promet des échanges fructueux.

La séance dure trois heures, et je me fais la remarque que c’est la première fois qu’un cours me passionne réellement (et ce n’est pas faute d’avoir suivi des milliers d’heures de cours!). La première fois que je n’ai pas envie que ça se termine.
Chacun se présente, et explique le pourquoi de sa présence ici.

Nous avons toutes et tous les mêmes préoccupations : mieux gérer notre stress. Sortir du tourbillon du quotidien pour profiter de l’instant. Être un bon modèle pour ses enfants. Arrêter de ruminer le passé et de planifier le futur. Trouver le calme et la sérénité en soi. Ça vous dit quelque chose ? 🙂

# Le passage à l’action :

La première séance du programment MBSR se poursuit pas une mise en mouvement. Nous faisons quelques expériences : marcher en pleine conscience, manger en pleine conscience. En étant toute entière aux sensations que cela nous procure.

Enfin, nous pratiquons 45 minutes de body scan, qui consiste à porter toute son attention sur ses sensations corporelles des pieds jusqu’à la tête, petit bout par petit bout.

Il n’est pas possible d’arrêter de penser, l’esprit est fait comme ça. La méditation consiste à ramener chaque fois son esprit à l’objet d’attention. On peut le faire 10, 50 ou 100 fois. Il faut le faire calmement et avec bienveillance sans se juger. C’est cela la méditation de pleine conscience.

Je sors de cette première séance du programme MBSR débordante d’enthousiasme. Je sais que trouver ces 45 minutes chaque jour va être un vrai challenge… Mais c’est de ma vie dont il s’agit, et au cas où vous ne le sauriez pas, j’aime les défis 🙂

# La 1e semaine du programme MBSR

Nos devoirs du programme MBSR pour chaque jour de la semaine :

  • Pratiquer 45 minutes de body scan ;
  • Manger à plusieurs reprises en pleine conscience ;
  • Et exercer une autre activité en pleine conscience (j’ai choisi le geste “me saisir de mon téléphone”, geste que j’ai à nouveau choisi quelques mois plus tard pour un défi pleine conscience qui a eu beaucoup de succès!).

Je ne vais pas décrire chaque détail de ma pratique du programme MBSR de chaque jour… Mais je vous partage ci-dessous les remarques et idées qui m’ont donné le sentiment d’évoluer sur le chemin de la pratique de pleine conscience.

J1

  • Je sais que les conditions optimales de la pratique ne seront pas toujours (souvent) réunies, alors je décide d’en faire une priorité. Vraiment. Dès que j’ai une demi-heure de calme assuré devant moi, je m’assois et je pratique. Tant pis pour tout le reste (table non débarrassée, linge qui attend d’être rangé, cheveux non séchés…!!).
  • C’est étonnant : on ne sent nos membres pratiquement que lorsqu’on a mal. Or, c’est très doux, très agréable de sentir un membre qui va bien..

J2

  • C’est très difficile de ressentir le contact de notre peau avec le vêtement que nous portons. J’ai l’impression que lorsqu’on vient de l’enfiler, le corps a en mémoire la sensation de contact. En revanche lorsqu’on le porte depuis longtemps, c’est comme si on ne sentait plus rien… Non?
  • Par moment, durant ce programme MBSR, j’ai eu la sensation de sentir le sang circuler à l’intérieur de mon corps, une douce chaleur qui se diffuse et des petits fourmillements très agréables, comme un vieil écran de télévision qui ne capte plus.

J3

  • Parfois, poser mon attention sur une partie de mon corps m’a fait penser à la difficulté que je ressens quand je regarde les étoiles : j’ai l’impression qu’il faut regarder à côté d’une étoile pour mieux la voir.
  • Le body scan du programme MBSR consiste simplement à porter son attention aux sensations de son corps, sans les juger, sans les provoquer. “Il ne faut pas penser son corps”. J’ai l’impression d’être comme obligée de le dessiner intérieurement pour mieux porter mon attention dessus.

J4

  • Au bout de 4 jours à écouter la même bande guidée du programme MBSR, j’en découvre encore des extraits ! Preuve que je ne parviens pas à garder 100% mon attention en permanence.
  • En relisant mes notes, je me suis demandée : est-ce important de décrire les sensations? L’exercice ne consiste-t-il pas simplement à ramener l’esprit à son objet d’attention, quel qu’il soit? Je crois cependant qu’écrire me permet “d’aiguiser” mon attention. Je décide donc de garder le cap!
  • J’ai totalement oublié les pratiques informelles du programme MBSR : manger et saisir mon téléphone en pleine conscience 🙁

J5

  • J’ai essayé de pratiquer le body scan pendant une activité mécanique. Cela m’a gênée. Même mécaniques, guidant mes gestes, mon attention est nécessairement portée en partie sur eux, et je dois la diviser.
  • J’ai une certaine résistance au programme MBSR.  Je trouve que les séances sont un peu longues. J’ai du mal à rester canalisée pendant tout ce temps. Et j’ai des pensées très présentes qui me viennent : “j’ai plein de choses à faire après”, “j’ai envie de faire ceci ou de faire cela”, “vite, je vais manquer de temps…”.
  • Une sensation étrange… celle de sentir mon corps résonner, vibrer, comme s’il était une source d’énergie, en train de diffuser quelque chose. J’ai repensé aux séances de magnétisme que l’on faisait à la maison quand j’étais petite 🙂

J6

  • Pour la 1ère fois, j’ai écouté la séance de body scan du programme MBSR allongée dehors en plein soleil ! Autant dire que ma position est peut-être un peu trop agréable…:-) La séance m’a parue difficile, dans le sens où j’ai somnolé à plusieurs reprises!
J’ai fait plein de belles découvertes durant cette semaine du programme MBSR, mais une phrase essentielle me reste en tête… Ne pas avoir d’attentes particulières : “c’était bien aujourd’hui, vivement demain que ce soit aussi bien”. Chercher quelque chose est un des grands écueils de la pratique!

Vous savez désormais en quoi consiste le programme MBSR ! Vous pouvez découvrir la suite ici : ma semaine n°2 du programme MBSR !

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EnregistrerEt vous ? Avez-vous déjà suivi ce programme ? Dites-nous en commentaire ce que vous en avez pensé ! 

5 Comments

  1. Bonjour,

    J’ai essayer de continuer la méditation avec Petit Bambou et je dois dire que 10 minutes est une durée parfaite pour moi car plus, je n’y arrive pas. Je me déconcentre, je pense à autre chose et je me stresse avec le temps qui passse (Je me dis : J’ai pas mal de choses à faire…)
    Du coup, je vais me contenter des 10 minutes. Mieux vaut fait que parfait! ^^

  2. J’ai deux collègues qui ont suivi ce programme récemment et ils m’en ont fait pas mal d’éloges. Ça aide vraiment à relativiser et gérer son stress d’après eux, après la pratique est un peu contraignante au début, il faut avoir beaucoup de patience et réserver du temps selon eux mais ils viennent de terminer le programme et ne regrettent pas. J’espère que toi aussi tu vas trouver plein de bénéfices 😀

  3. Bonjour,

    Ce programme m’intéresse également, je vais y penser sérieusement. J’habite à coté de Montpellier, peux tu me dire ou tu l’as faite car nous n’habitons pas bien loin.
    Merci et passe de bonne fêtes

    1. Bonsoir Laurence, bien sûr, ce programme est dirigé par Anne Soulet, tu trouveras son site ici http://www.mbsr-nimes.com/programmes_a.html
      Je le recommande sincèrement, je sens déjà ses incroyables effets au quotidien, et je n’en suis qu’au début. Bien sûr, cela demande un vrai engagement, mais a-t-on mieux à faire? Je suis ravie de t’avoir inspirée. Belles fêtes à toi, en mode zen!

  4. Bonjour
    Je suis très intéressée par ce programme mais j’habite hyeres dans le Var.
    Pourriez-vous me donner un conseil pour trouver un centre plus proche?
    Merci

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