Vous éprouvez une angoisse de la mort récurrente ? Vous sentez qu’elle vous freine dans votre vie ?
Si vous avez une peur de la mort qui vous empêche de vivre et happe votre énergie. Et si cela vous perturbe au point de vous donner des sueurs froides le jour ou de vous réveiller la nuit… Alors cet article va vous aider à y voir plus clair !
Au fil de votre lecture, vous découvrirez :
- Ce que votre angoisse de mort révèle sur vous ;
- Les deux types d’angoisse qui peuvent être observés ;
- Ainsi que les 9 clés pour vous permettre de reprendre le dessus !
Il est temps de reprendre votre vie en main ! Après tout, vous n’en avez qu’une… 🙂
Ce que révèle votre angoisse de mort
La différence entre une angoisse de mort et la peur de mourir
Tout d’abord, avoir une angoisse de mort ne signifie pas avoir peur de mourir. Avoir peur de la mort, c’est humain. Mais certaines personnes ont une peur panique de la mort qui leur provoque des angoisses paralysantes, des crises d’angoisse très puissantes…
Il peut alors s’agir de thanatophobie. Comme son nom l’indique, c’est une peur incontrôlée que quelque chose puisse avoir lieu, sans raison apparente. Thanatos signifie la mort, en grec : il s’agit de la peur de la mort, de la peur de mourir ou d’être mort.
Les répercussions que peuvent avoir une angoisse de mort
Comme pour n’importe quelle phobie, une angoisse de mort peut créer :
- Des attitudes peu adaptées, qui entraînent parfois des Troubles Obsessionnels Compulsifs (TOC) ou de l’hypocondrie.
- Cela peut prendre la forme de crises de panique dans la journée. Mais cette angoisse peut aussi surgir le soir, avec une peur incontrôlée de ne pas se réveiller en s’endormant.
- En outre, cela peut aussi se manifester par des moments de difficulté psychologique extrême, lorsque vous êtes complètement prostré(e), sans aucune énergie, bref incapable de vivre une existence normale.
Vous vous reconnaissez dans cette description ? Ou encore cela représente bien le comportement de quelqu’un de votre entourage ? Alors il s’agit très certainement de cela : une angoisse de mort !
Angoisse de mort : les 2 types observés
Vous avez une angoisse de mort ? Et bien sachez qu’il en existe au moins deux formes :
Une angoisse de mort imminente
Vous êtes angoissé(e) par l’accident qui peut arriver à chaque instant et vous ôter la vie ? Et ce qui se passe dans le monde moderne, parfois à quelques kilomètres de chez vous – accident de transport, attentat, etc…. – ne fait qu’accentuer ce sentiment ? Alors vous avez une angoisse de mort dite imminente. L’impression que tout pourrait vous arriver…
Une angoisse de mort existentielle.
Ici, vous êtes dans une angoisse liée à ce que la mort peut briser dans votre vie.
Cela peut s’expliquer par la peur de vivre et d’assumer pleinement sa vie. C’est comme quelque chose qui vous hante et vous retient d’avancer. C’est sans doute une volonté de tout contrôler – la mort comme la vie d’ailleurs – qui va complètement vous bloquer et vous faire ressentir une peur panique de la mort. Et plus vous allez avoir peur de perdre le contrôle de votre vie, moins vous serez capable de gérer vos émotions.
Cela fait, en fait, référence à un grand manque de confiance en soi. Il faut alors lâcher prise et apprendre à respirer, se gérer pour reprendre confiance en soi. Auriez-vous vécu un traumatisme dans votre enfance ? Ressentez-vous un sentiment de culpabilité par rapport à ce qui s’est justement produit dans le passé ? Peut-être avez-vous des difficultés à assumer qui vous êtes ?
Pour surmonter une angoisse de mort, essayer de le comprendre est une première étape essentielle !
Que faire contre les angoisses de mort ?
Si vous avez du mal à vivre votre vie par rapport à une angoisse de mort, l’idée est de faire un travail sur vous-même, pour vous accepter et progresser. Cela peut demander du temps pour oublier le passé et apprendre à se maîtriser. Si vous êtes dans une angoisse de mort existentielle, l’important est de reprendre confiance en soi.
Voici donc 9 clés pour vous permettre de lutter pas à pas contre vos angoisses de mort. Ayez un petit carnet toujours avec vous, et lancez-vous !
Clé n°1 – Notez toutes les fois où vous pensez à la mort
Ce premier acte va vous permettre d’identifier comment et à quelle fréquence une angoisse de mort perturbe votre vie. C’est donc une première solution pour la mettre à distance et la cerner.
- Essayez de comprendre ce qui s’est passé au moment où une angoisse de mort est survenue.
- Identifiez quand vous avez pris peur ou été angoissé(e).
- Remontez le temps de quelques jours pour vous rappeler ce que vous étiez en train de faire, avec qui vous étiez, à quoi vous pensiez quand ces pensées ont surgi en vous.
Clé n°2 pour contrer une angoisse de mort – Notez toutes les fois où vous vous sentez anxieux(se)
A chaque fois que vous avez peur de quelque chose ou ressentez de l’anxiété, même si cela n’a rien à voir avec une angoisse de mort, notez-le. N’hésitez pas à indiquer des exemples pour que cela soit plus parlant.
Puis comparez cette liste d’anxiété avec les pensées de mort. Cherchez des similitudes. Regardez si des périodes de stress impliquent aussi des moments d’angoisse de mort.
Clé n°3 – Soyez honnête envers vous-même
Il va vous falloir admettre que, comme pour tout être vivant sur terre, la mort est quelque chose d’inéluctable.
Pour surmonter une angoisse de mort, vous pouvez éloigner l’idée de la peur de la mort et l’intégrer comme faisant partie de la vie. Lorsque vous avez ces angoisses, soufflez, et répétez-vous une phrase rationnelle : « oui, j’ai peur de la mort, mais elle fait partie de la vie, je dois l’accepter. A cet instant, je suis en vie, et j’aime ma vie car… » Et énumérez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
Clé n°4 – Concentrez-vous sur ce que vous pouvez maîtriser pour gérer votre angoisse de mort
Apprenez à vous concentrer sur ce que vous pouvez vraiment maîtriser. Des personnes de votre famille ont été touchées par des maladies ? Vous ne pouvez pas lutter contre ces antécédents familiaux, même s’ils vous angoissent, car ils font partie de vous.
| En revanche, pour lutter contre une angoisse de mort, concentrez-vous sur ce que vous pouvez maîtriser. Comme, par exemple, le fait d’avoir une vie saine : bien manger, ne pas fumer, faire du sport … |
Clé n°5 contre une angoisse de mort – Prenez votre vie en main
La vie est faite de hauts et de bas. Vous pouvez passer de purs moments de bonheur, puis être happé(e) par des déceptions et autres frustrations…
Justement, pour mieux gérer ce que la vie vous prépare et notamment l’imprévu, apprenez à lâcher prise ! Accueillez le changement comme une bonne surprise plutôt que de ressasser qu’il va vous arriver des malheurs. C’est une excellente façon de surmonter une angoisse de mort !
Vous n’avez pas de nouvelles de votre ado alors qu’il devait vous appeler durant un déplacement ? Essayez de pratiquer une activité manuelle, de vous occuper le corps et l’esprit et de faire le vide en attendant son appel.
Clé n°6 – Libérez-vous du trop-plein
Pour balayer une angoisse de mort, ayez une approche positive et constructive. ! Libérez-vous des pensées stériles qui vont vous amener des émotions négatives, et donc potentiellement une angoisse de mort. Pour chaque situation, dédramatisez !
- Votre train a du retard ?
- Vous pensez tout de suite que vous allez vous faire remonter les bretelles par votre supérieur ?
C’est de là que naissent les pensées négatives, et les tourments plus nocifs. Alors prenez ce temps qui vous est donné pour rêvasser, ou lire par exemple.
Clé n°7 – Essayez quelque chose de nouveau
Vous avez probablement peur des choses que vous ne connaissez pas. Le fait de les aborder peut vous libérer et vous faire avancer, tant dans votre comportement que dans vos pensées. Alors choisissez une activité que vous n’avez jamais faite : renseignez-vous sur internet et demandez à essayer avant de vous engager à la pratiquer peut-être à plus long terme.
Par l’expérimentation, vous allez ainsi créer un cercle vertueux dans votre vie, en vous réjouissant de quelque chose de nouveau. Vous allez en apprendre davantage sur vous-même et voir que vous pouvez maîtriser de nouvelles choses. Et peu à peu, votre angoisse de mort n’aura plus de prise sur vous !
Clé n°8 – Profitez de la vie pour effacer une angoisse de mort
Prendre soin de soi est capital ! Passez plus de temps dans la nature, pour vous libérer des sentiments liés à votre angoisse de mort.
Le Reiki peut vous permettre de vous détendre, d’écouter votre corps et votre esprit pour vous libérer. L’idée est de passer outre cette peur de vivre et de vous fixer des objectifs, afin de pouvoir enfin réussir à croquer la vie à pleines dents.
Clé n°9 – Faites-vous aider
Pour vous débarasser de cette angoisse de mort, passez du temps avec des gens bienveillants, auxquels vous pourrez confier vos doutes et difficultés face à la vie ! Si vous en ressentez le besoin, faites appel à un spécialiste de la santé mentale. Faites-le si votre peur de la mort est devenue si intense qu’elle vous empêche de gérer vos activités quotidiennes et d’apprécier la vie.
Si vous évitez certaines activités à cause de votre angoisse d’une mort imminente, que vous ressentez un sentiment de panique ou de déprime du à cette peur depuis plus de six mois, n’hésitez pas à demander de l’aide.
La psychanalyse peut ainsi vous permettre d’apprendre à vivre, à identifier les sources de votre mal-être et à aller de l’avant.
Sachez que, quelle que soit votre angoisse de mort, la thérapie d’acceptation et d’engagement peut aussi aider à gérer les émotions négatives et à apaiser vos souffrances. Il est temps de vous faire confiance et de vous donner les moyens de vivre votre vie !
Et vous ? Avez-vous ce type d’angoisses ? Partagez votre vécu et vos ressentis en commentaire !
