Améliorer votre bien-être : 10 conseils super efficaces !

Bien-être : comment être au top de sa forme physique, mentale et spirituelle ? 10 conseils perso et 10 astuces pour améliorer votre bien-être au travail.

Et si vous preniez le temps de faire le point sur votre bien-être ? Vous sentez-vous bien dans votre vie ? Dans votre corps ? Dans votre tête ? Avez-vous la sensation d’avoir trouvé un équilibre ?

Le bien-être est un concept clé pour votre développement personnel, et sur lequel il y a beaucoup à dire !

Dans cet article, vous apprendrez :

  • Ce qu’est le bien-être et ses 5 facteurs ;
  • Les 3 différents niveaux qui le composent ;
  • L’importance de l’équilibre ;
  • 10 astuces pour améliorer votre bien-être au travail ;
  • Ainsi que 10 conseils pour le booster de façon globale.

Le dernier conseil est sans doute le plus important de tous, lisez bien l’article jusqu’au bout pour ne pas le manquer !

Qu’est-ce que le bien-être ?

La notion de pluralité du bien-être se retrouve dans de nombreuses définitions. Dont celle-ci, qui le définit comme étant :

« à la fois l’état général de santé, la bonne forme physique, l’absence de détresse psychologique et la satisfaction globale de l’individu par rapport à sa vie » – Audrey Minart

Pour l’OMS, le bien-être est une composante de la santé qu’elle définit comme « un état de complet bien-être physique, mental et social, [qui] ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. »

Le bien-être est ainsi une notion liée aussi bien à la santé qu’au bonheur. Un concept tellement central… et pourtant souvent bien difficile à mettre en pratique ! Car avant de passer à l’action, mieux vaut comprendre toutes les nuances du bien-être pour agir le plus efficacement possible.

 Les 5 facteurs clés du bien-être

Le bien-être se joue sur les différents domaines de votre vie. Plusieurs études ont cherché à analyser quels étaient les facteurs clés déterminants du bien-être. Cinq facteurs ressortent particulièrement :

  • Bonne santé ;
  • Réussite sociale, économique et professionnelle ;
  • Plaisir ;
  • Réalisation de soi ;
  • Harmonie avec soi et les autres.
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 Les différents niveaux

Le bien-être est une notion complexe qui peut être divisée en catégories, afin d’en percevoir toutes les nuances.

D’une part, trois niveaux de bien-être se distinguent :

  • Physique, corporel ;
  • Mental, psychologique ou subjectif ;
  • Et enfin spirituel.

Un peu l’idée d’un esprit sain dans un corps sain, avec la notion de spiritualité en prime. Spiritualité qui renvoie quant à elle à une notion centrale de ma méthode de coaching CAP ? Hé oui : l’alignement !

Et d’autre part, à côté de ces niveaux se trouvent les 5 grands domaines différents de votre vie, qui sont votre bien-être :

  • Personnel ;
  • Conjugal ;
  • Familial ;
  • Social ;
  • Professionnel.

Vouloir améliorer votre bien-être demande donc de prendre en compte les différents domaines de votre vie et surtout les différents niveaux de votre existence. Votre corps, votre esprit et votre spiritualité… et de l’équilibre entre les trois !

 Bien-être psychologique ou bien-être subjectif ?

Le bien-être psychologique et le bien-être subjectif sont 2 concepts de la psychologie positive reposant sur des théories complexes. Pour faire simple, voici la grande différence entre les deux :

  • Le bien-être subjectif se base principalement sur le ressenti d’émotions et pensées positives plutôt que négatives ;
  • Alors que le bien-être psychologique prend en compte plusieurs variables de la psychologie humaine (telles que l’autonomie ou l’acceptation de soi par exemple).

Petit point sur comment être bien au travail

Après avoir vu à quel point le bien-être au travail est important, vous vous demandez peut-être concrètement, comment cela se réalise.

 Qu’est-ce que le bien-être au travail ?

Le bien-être au travail correspond à l’ensemble des facteurs susceptibles d’influencer la qualité de vie des employé(e)s au travail. Notamment :

  • Ergonomie de l’espace de travail ;
  • Sécurité ;
  • Hygiène ;
  • Impact physique ou psychosocial des tâches à réaliser.

 Un bon calcul pour la société et les entreprises

Différentes recherches ont pu prouver que l’investissement financier que demandent les démarches pour améliorer concrètement le bien-être au travail ou dans les écoles permet de faire des économies ! Oui, cela coûte moins cher d’investir dans le bien-être que de ne pas le faire !

Comment est-ce possible ? Tout simplement parce qu’augmenter le bien-être permet de diminuer certains facteurs qui coutent cher à la société et aux entreprises, comme le nombre de jours d’absentéisme pour maladie.

Ainsi, se sentir mieux permet de :

  • Être moins stressé(e) ;
  • Moins tomber malade ;
  • Être plus motivé(e) ;
  • Et avoir une meilleure productivité et efficacité au travail

Un calcul simple et évident, non ?

 10 idées pour améliorer le bien-être au travail

Voici quelques idées pour améliorer le bien-être au travail, que ce soit au sein d’une grosse entreprise, d’une PME, d’une école… Il y a toujours moyen d’améliorer le bien-être même par de petits gestes.

  • Améliorer l’aspect esthétique et le confort de l’espace de travail ;
  • Mettre en place un plan de prévention du stress ;
  • Veiller à favoriser une bonne entente et des relations de confiance au sein des collègues ;
  • Favoriser également une bonne écoute de la part de la hiérarchie ;
  • Impliquer les employé(e)s dans la philosophie de l’entreprise, dans la réflexion sur le bien-être et l’amélioration du quotidien ;
  • Permettre aux employé(e)s de mettre / trouver du sens dans leur travail et au sein de leur entreprise ;
  • Encourager les employé(e)s à poursuivre leur formation continue ;
  • Mettre à disposition de l’eau et de la nourriture saine ;
  • Ajouter des plantes ;
  • Proposer des services qui apportent du bien-être aux employés : des lieux pour se réunir autour d’un café, des installations pour le repas de midi, une crèche, un système de covoiturage en interne…
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Comment améliorer son bien-être ?

Vous avez toutes les clés en mains pour influer sur votre bien-être global. Alors voici quelques conseils pour le renforcer sur les différents niveaux de votre existence.

 Le bien-être personnel : une étape indispensable pour atteindre ses objectifs

Le bien-être est-il un but ? Ou un cheminement ? Sans doute un peu des deux. Il pourrait être vu comme la façon dont vous progressez dans votre vie. Comme le dit le proverbe, le bonheur n’est pas au bout du chemin ; le bonheur est le chemin. En serait-il de même pour le bien-être ?

Quel que soit votre objectif du moment, être dans un état d’alignement spirituel vous aidera à l’atteindre. Si vous vous sentez bien dans votre corps, dans votre esprit, aligné, le reste aura tendance à couler de source.

 10 conseils pour booster votre bien-être global en améliorant votre équilibre de vie !

Voici 10 conseils pour améliorer votre bien-être global en agissant sur les plans physique, psychologique et spirituel, ainsi que le lien et l’équilibre entre ces 3 niveaux. Et l’équilibre est également à chercher et à réinventer jour après jour entre les différents domaines de sa vie : privée, professionnelle, familiale…

#1 – Connectez le corps et l’esprit

Pour améliorer votre bien-être, nourrissez votre corps de positif, et nourrissez positivement le lien entre votre corps et votre esprit. Et la nourriture dont il s’agit ici est à prendre au sens large puisqu’il vous faut vous nourrir :

  • Avec des aliments sains ;
  • D’énergie positive, en prenant soin de votre corps ;
  • Ainsi que d’opportunités de bouger, en faisant du sport, du yoga, de la marche…
  • De repos en suffisance et de détente, avec un sommeil suffisant et de la relaxation ;
  • Mais aussi de calme et de grands espaces, pour vous reconnecter au monde et à la nature ;
  • Et enfin de positivité dans une démarche d’acceptation de votre corps, d’amour inconditionnel envers votre enveloppe charnelle.

#2 – Vivez l’instant présent

Vivre au présent semble être une prouesse difficile à atteindre. Coincé(e) dans le passé par certaines blessures. Obnubilé(e) par le futur avec des anticipations et angoisses… Ces deux positions ne sont ni porteuses ni efficaces pour votre bien-être. Pour vivre sereinement, rien ne vaut le présent !

Comment vivre l’instant présent ? Plusieurs pistes sont possibles, par exemple :

  • Répétez-vous tous les matins : « Aujourd’hui est le premier jour du reste de ma vie » ;
  • Faites des exercices de pleine conscience et de méditation.

#3 – Remplissez votre réservoir d’amour et de positivité

Imaginez que vous avez en permanence avec vous un seau invisible qui représente les pensées et émotions positives, votre bien-être et votre épanouissement. Un seau que vous avez la capacité de remplir vous-même. Et qu’il vous est possible de remplir grâce aux autres également. Aimer, c’est remplir des seaux.

Cette image toute simple, tirée d’un livre pour enfant, permet de visualiser et faire le point en fin de journée : est-ce que mon seau est rempli ? Qu’est-ce qui a rempli mon seau aujourd’hui ?

Comment remplir votre réservoir d’amour et de positivité ?

  • Valorisez et cultivez votre tendance aux émotions positives et messages valorisants.
  • Rappelez-vous que rien n’est jamais ni tout blanc ni tout noir.
  • N’oubliez pas que votre bonheur dépend bien plus de la façon dont vous interprétez le monde que des évènements extérieurs.
  • Prenez conscience des pensées et actions que vous pouvez faire pour remplir votre seau… et celui des autres.
  • Cultivez l’empathie et la compassion, pour les autres comme pour vous-même.

#4 – Mangez mieux pour votre bien-être physique

Ce point a déjà été évoqué dans le tout premier conseil lié à la nourriture que vous offrez à votre corps. Mais il est tellement important pour votre bien-être physique et global que voici quelques conseils pour aller plus loin.

  • Écoutez votre corps, respectez les signaux de votre corps ;
  • Choisissez des ingrédients sains ;
  • Évitez les aliments ultra transformés et le sucre raffiné ;
  • Mangez beaucoup de fruits et légumes ;
  • Prenez le temps, mangez lentement et sans écran.

#5 – Créez des relations riches

Selon une des plus grandes études sur le bonheur jamais réalisées (Harvard Study of Adult Development), un des plus grands facteurs pour déterminer le niveau de bonheur est la vie sociale. Avoir des relations longues, chaleureuses, authentiques est primordial pour avoir un sentiment de bien-être lié à sa vie sociale, mais aussi sur un plan psychologique et global.

#6 – Acceptez-vous tel que vous êtes

Vivez au naturel, sans masque et sans essayer d’être quelqu’un d’autre. Vous enclencherez ainsi un cercle vertueux, qui aura des répercussions positives sur votre bien-être ainsi que sur la connaissance de soi et de l’estime de soi.

#7 – Cultivez la gratitude

Une autre façon de vous focaliser sur le positif pour améliorer votre bien-être psychologique : la gratitude. Appliquer la gratitude au quotidien, c’est être capable de reconnaître la chance que vous avez, et de remercier. Un merci pas forcément adressé, ou peut-être au ciel, aux forces de l’univers… ou à vous-même !

#8 – Trouvez votre passion

Que ce soit dans le cadre professionnel ou celui des loisirs, trouvez votre passion, nourrissez-la et faites-la grandir. Cela vous permettra de vous sentir plus engagé(e) dans votre vie, votre corps, votre esprit. Vous serez également plus motivé(e) et aurez la sensation d’avoir plus d’énergie. Des atouts essentiels à votre bien-être.

#9 – Donnez du sens

Cherchez ce qui fait sens pour vous. Le moteur de votre vie, votre raison d’être, votre mission de vie. Mais aussi vos priorités et vos valeurs.

Donner un sens à sa vie est une démarche indispensable pour le bien-être spirituel et global. Si cette démarche vous intéresse, mais que vous ne savez pas par où commencer, pourquoi ne pas faire le test pour découvrir votre ikigai : ce qui donne du sens à votre vie ?

#10 – Agissez pour votre bien-être

Ne gardez pas tous ces conseils de bons préceptes théoriques. Choisissez ceux qui vous parlent dans un premier temps, et mettez-les en pratique !

Mieux vaut accomplir un petit pas plutôt qu’avoir 10 bonnes intentions jamais mises en pratique. Expérimentez, continuez à apprendre de nouvelles choses en agissant et élargissant votre zone de confort.

Si cette démarche vous intéresse, mais que vous ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à vous inscrire à la web-conférence formation offerte : “8 étapes pour créer la vie qui vous ressemble“.


La notion de bien-être est complexe, liée à des niveaux et domaines différents. D’où la question de l’équilibre qui a une importance centrale. Bien-être, équilibre, alignement, bonheur… tous ces sujets se touchent et gravitent autour d’un même centre : votre épanouissement.

Et vous, que faites-vous au quotidien pour prendre soin de vous ? Quel conseil avez-vous envie de mettre en application dès aujourd’hui ?

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