Burn-out, 5 clés pour s’en sortir

Burn-Out s'en sortir

Le burn-out ou syndrôme de l’épuisement professionnel est certainement l’une des maladies du siècle… Savez-vous qu’en France uniquement, 3 millions de personnes seraient touchées par ce type de dépression ? Un autre chiffre qui laisse songeur : 80% des salariés ont peur le matin en allant au travail. Triste non? Rassurez-vous, dans cet article, on va parler “solutions”, en partageant avec vous les 5 clés pour soigner un burn-out et s’en sortir sans dommages… à condition d’aller vite. Il y a en effet urgence à agir pour sortir de cette spirale infernale que peut devenir l’épuisement professionnel.

Avec cet article dédié aux 5 clés pour sortir du burn-out, vous allez donc pouvoir comprendre et gérer ce syndrôme et réussir à reprendre le contrôle de votre vie. Mais avant toute chose, il est important de bien comprendre ce qu’on entend par burn-out pour savoir si vous êtes concernée.

La définition pratique du burn-out

Vous avez sans doute eu autour de vous des cas de burn-out. Cette jeune femme intelligente et très active qui « explose en vol » du jour au lendemain, devient incapable de faire quoi que ce soit, même de s’habiller ou de s’alimenter et met des mois à reprendre pied et à « se retrouver ». Ou ce chef d’entreprise qui ne compte pas ses efforts pour garder sa boîte à flot et qui, un matin, se réveille épuisé, avec l’impression de n’avoir plus goût à rien. Sans compter cet épuisement progressif, cette lassitude qui s’installe pas-à-pas, subrepticement, et auxquels on a le tort de s’habituer… et qu’on supporte, jusqu’au jour où.

Le burn-out peut être lié à des problèmes psychiques et physiques. On peut avoir une bonne hygiène de vie, bien manger et faire du sport régulièrement mais ne pas réussir à déconnecter son esprit et brûler ainsi son énergie sans s’en rendre compte, sans en recréer. Le burn-out est donc une accumulation continue de stress, qui peut être liée à notre hygiène de vie mais pas que, qui provoque progressivement l’épuisement de nos ressources.

A la base associé à un épuisement professionnel, on s’aperçoit de plus en plus que ce n’est pas forcément le cas… Car nous fonctionnons aujourd’hui à plein régime dans tous les domaines de notre vie; on parle donc fréquemment aussi de burn-out parental, lorsque c’est de la vie de famille que semble venir le “trop-plein”.
La grande difficulté, c’est que souvent, on ne peut pas mettre de mots sur cette maladie. Certaines personnes peuvent même mettre des mois voire des années avant de comprendre qu’elles souffrent de burn-out, et enfin pouvoir agir et se sentir mieux.

Les symptômes du burn-out

 Voici quels sont les symptômes associés au burn-out :

  • un état d’épuisement général, dans tous les domaines;
  • l’impression de ne pas réussir à récupérer;
  • une lassitude qui nous empêche de profiter des choses qu’on appréciait pourtant avant;
  • des troubles du sommeil, de la digestion, des migraines;
  • un système immunitaire qui semble fatigué, moins efficace;
  • une anxiété permanente, pouvant conduire à des états phobiques…

Vous avez le sentiment de vous reconnaître dans certains de ces signes, et d’en faire trop? Je vous propose 5 clés pour vous remettre de ce sentiment d’épuisement professionnel (mais pas que), qui vous empêche de profiter de votre vie et d’être pleinement heureuse.

Burn-out, 5 clés pour s’en sortir

Je me fais un plaisir de partager avec vous ces clés pour éviter ou soigner le burn-out, mais retenez bien que savoir sans faire, ça ne sert à rien 🙂

Clé N°1 : Identifier les symptômes du burn-out

Burn-out n’est plus que synonyme d’épuisement professionnel, mais est plus souvent un ensemble de “trop” dans tous les domaines de notre vie. Il est important de noter qu’un élément complètement extérieur à votre travail peut aussi être déclencheur du burn-out (perte d’un proche, changement dans votre vie personnelle, perfectionnisme, mauvaise gestion du temps et des priorités…).

Il faut donc être vigilant et commencer par identifier les symptômes de cette maladie insidieuse qui peuvent être de sources variées, comme nous l’avons vu précédemment : migraines, problèmes de sommeil, difficultés à se concentrer, perte d’appétit, perte ou gain de poids, fatigue constante, etc… La liste des symptômes n’est pas limitée, car chaque personne peut réagir différemment au stress accumulé (voir ci-dessus).

Pour savoir si vous ou l’un de vos proches êtes en burn-out, et si la lecture des symptômes du burn-out ne vous parle pas, alors lisez la liste de ces questions. Si la réponse est positive dans au moins 5 cas, c’est qu’il s’agit bien d’un burn-out :

Vous aimeriez prendre plus de temps pour vous ou pour faire du sport, sans y parvenir ?
Vous avez des problèmes de sommeil ?
Vous avez une mauvaise alimentation ?
Vous avez du mal à gérer vos émotions et avez tendance à vous mettre en colère ou à pleurer facilement ?
Vous avez des pertes de mémoire ou des difficultés à vous concentrer ?
Vous avez du mal à être attentive à vos proches et à vos collègues ?
Vous avez une forte tendance à vous dévaloriser ?
Vous ressentez de la honte ?
Vous avez tendance à vous isoler ?
Vous avez envie de tout laisser tomber et de fuir toute responsabilité ?

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes du burn-out, soyez rassurée : c’est le signe que vous avez identifié ce dont vous souffrez, et êtes à présent disponible pour appliquer les bonnes solutions.

Clé N°2 : Apprendre à se connaître

Cela peut paraître une évidence mais c’est important de bien se connaître pour savoir si on se sent à sa place.. et comme d’habitude, il vaut mieux prévenir que guérir 🙂
Souvent dans nos vies trépidantes, l’action ne laisse pas le temps à la réflexion, or il est important de régulièrement faire le point, et ce dans tous les domaines de votre vie. Votre vie de famille vous convient-elle? Votre vie de couple? Votre environnement, votre cadre de vie?

Bien sûr, ce questionnement est particulièrement important s’agissant de votre travail : votre travail correspond-il à vos attentes? Vous pouvez notamment vous demander : quelles sont mes valeurs ? Par rapport à celles-ci, est-ce que je me retrouve dans ce que l’on me demande de faire dans mon travail ? Est-ce que je subis des tensions dans mon poste avec mes collègues ou mes responsables qui me posent problème ? Est-ce que changer de travail pourrait être une solution pour retrouver un bon niveau d’énergie?

Apprenez ainsi à connaître et à reconnaître vos limites pour pouvoir savoir si elles ont été franchies et si vous êtes à l’aise avec votre vie. Attention, il ne s’agit pas de vous remettre en question en permanence mais de savoir développer ou retrouver une certaine capacité d’étonnement : pourquoi est-ce que je réagis comme cela dans tel ou tel cas ? Pourquoi cette situation m’a apportée de la joie, de la gêne ou ne m’a, au contraire, pas intéressée?

Soyez juste consciente de ce que vous faites ou ne faites pas pour mieux comprendre qui vous êtes et vous trouvez dans un contexte professionnel, et personnel, plus confortable et moins fatiguant.
Et si vous réalisiez tout de suite ce bilan sur l’ensemble des domaines de votre vie?

Burn-Out s'en sortir
Vous aimez cet article ? Epinglez-le dans Pinterest pour le lire plus tard!

Clé N°3 : Assumer les choses plutôt que de culpabiliser

Effectivement, le plus important est déjà de reconnaître qu’il y a un problème, que vous avez des difficultés, plutôt que de subir la situation, de faire semblant d’aller bien et d’essayer de tenir coûte que coûte. Vous avez identifié le problème, et mis en place des rendez-vous réguliers avec vous-même pour vous retrouver et faire le point : bravo.

A présent, il est important de vous “engager” et d’assumer le fait que vous souffrez de burn-out. Nous avons trop souvent tendance à avoir honte, à culpabiliser et à chercher à éviter le problème. La vérité, quand on est dans cette spirale négative qu’est le burn-out, c’est que sans action spécifique sur ce qui est la source du stress chronique, cela n’ira pas mieux. Il faut donc agir d’abord et essentiellement sur la cause du burn-out et appliquer les bonnes solutions anti-stress.

En parler est déjà une étape importante pour faire avancer les choses. S’ouvrir et libérer la parole est un moyen de faire sauter le verrou et de ne pas cristalliser sur les problèmes mais de mettre le cerveau en mode “solutions”.
Reconnaissez donc que vous souffrez de burn-out, que vous êtes épuisée, que vous subissez un stress chronique, abordez la question avec vos proches, qui seront ainsi mieux à même de comprendre certains de vos comportements difficiles pour eux, et engagez-vous à prendre soin de vous pour soigner cet épuisement professionnel et personnel.

Clé N°4 : Apprendre à se protéger pour se sortir du burn-out

Sachez que le burn-out est la conséquence d’un stress qui s’est installé de manière durable et est devenu chronique. Il faut donc faire tomber la tension au quotidien pour éviter l’escalade : on teste le lâcher-prise pour se libérer. Ne concentrez pas tous vos efforts et toute votre énergie au travail, sous peine de vous essouffler. Sachez prendre du temps pour vous, ne serait-ce que pour manger un vrai repas équilibré ou pour vous faire couper les cheveux !

Sachez mettre le hola quand vous sentez la tension monter. Utilisez des exercices de respiration pour vous relaxer.  Apprenez aussi à être vraiment conscient quand vous faites toute chose : par exemple, quand vous mangez, mastiquez bien les aliments et visualisez-vous en train de le faire.
Découvrez toute l’importance de savourer le moment présent.

Et quand vous sentez la pression monter, sachez vous isoler physiquement ou mentalement pour vous protéger. Entre une musique en voiture qui vous permet de vous ressourcer et des infos anxiogènes entre deux tunnels de publicité qui vous gardent sous tension, vous choisissez quoi ? Si vous êtes sujette à des crises d’angoisse, mettez en place un plan d’attaque pour mieux les gérer.

Des personnes toxiques, cela vous dit quelque chose ? Des gens qui vous pompent votre énergie, qui vous envoient des mauvaises ondes, qui contrent vos actions et qui vont inconsciemment ou non prendre votre espace vital. Là aussi, on s’en protège, on apprend l’affirmation de soi pour les faire sortir de son espace personnel.

Je vous invite carrément à élaborer une routine quotidienne spéciale anti burn-out, dans laquelle vous associerez rendez-vous avec vous-même pour écrire et écouter ce qui se passe en vous, et exercices de relaxation – pleine conscience – respiration. Et ne trouvez pas l’excuse du manque de temps pour ne pas le faire, la seule question est : sortir du burn-out est-il vraiment votre priorité n°1?

Clé N°5 : Equilibrer ou ré-équilibrer vie personnelle, sociale et professionnelle

Nous avons besoin de trouver notre équilibre, entre vie familiale, vie sociale, vie de couple, vie personnelle, et vie professionnelle. Même lorsque nous sommes ultra stimulées par notre travail, il est essentiel de garder du temps pour les autres domaines de notre vie… sous peine de nous épuiserNon, ne plus avoir le temps de voir votre famille ou vos amis n’est pas tenable à terme. Non, dormir 3h par nuit n’est pas possible sur la durée, même si le Miracle Morning vous a donné des ailes. Non, consacrer la totalité de son temps à ses enfants sans s’accorder de pauses, n’est pas souhaitable non plus.

En réalité, la clé, c’est de trouver son équilibre, et de le mettre en place. Cela nécessite d’avoir une bonne connaissance de ses valeurs et de ce vers quoi on souhaite aller. Puis d’apprendre à être “focus” lorsque vous faites quelques chose, en évitant au-delà de tout le multitasking, ou mode multitâches, qui nous empêche d’être productive et contribue largement au stress et au sentiment d’épuisement.

Enfin, c’est une invitation à prendre soin de soi, et à s’imposer des pauses. Car faire des pauses, ce n’est pas perdre en productivité, au contraire (et cela, les victimes du burn-out l’oublient souvent). Lorsqu’on s’accorde un timing et une pause à la clé, cela nous incite à être plus concentrée, et plus efficace avant. Et le fait de faire une pause permet de recharger les batteries et être plus efficaces… après.
Que faire pendant sa pause? Méditez, respirez, bougez, faites du sport, soyez actives pour vous régénérer ! Allez voir une expo, faîtes-vous une toile, partez un weekend en amoureux, faites une soirée entre amis … Créez votre propre boîte à outils pour vous ressourcer et faire le plein d’énergie.
Et n’oubliez pas, comme toute chose, c’est la régularité qui paie, pour en tirer tous les bienfaits et être plus zen.


Avec ces 5 clés, j’espère que vous en savez à présent plus sur le burn-out, et comment s’en sortir pour retrouver énergie et enthousiasme. Vous avez en vous toutes les ressources nécessaires : prenez le temps de les connaître et les exploiter!

Avez-vous déjà été victime de burn-out? Souhaitez-vous partager votre expérience?

3 Comments

  1. Merci de cet article Mylène ! Bien heureusement, je ne souffre pas de burn out, je partage cet article avec ceux qui pourraient en avoir besoin 🙂
    À bientôt,
    Lucien

  2. Merci pour votre article mais Il ne s’agit pas de solutions pour sortir du burn out mais de l’éviter en quand on est vraiment rentre dans le mur ou quand on a explosé en vol. Moi c’est un grand mur noir dans lequel je suis rentrée à la vitesse du TGV.
    À ce stade les solutions ne sont plus en nous mais dans un premier temps dans le personnel Medical à condition de tomber sur les bons et c’est très compliqué certains peuvent vous plonger encore plus profondément dans votre trou noir, puis votre famille et vos amis. Mais il s’agit d’une maladie meme si elle n’est pas reconnue du tout par la sécurité sociale qui elle aussi peut vous enfoncer voir vous defoncer completement en vous jugeant apte à reprendre une activité professionnelle de quelque sorte qu’elle soit !!!! Meme la formule est surréaliste alors La c’est le parcours du combattant car non seulement vous devez lutter contre votre maladie qui vous ronge mais en plus vous n’avez plus aucune ressources la secu vous coupe les vivres!!! Plus d’indemnité

    1. Bonjour Agnès,
      Merci beaucoup pour ton témoignage.
      Ta situation a l’air très difficile à vivre et j’espère de tout coeur que tu vas voir le bout du tunnel.
      Je t’envoie plein d’ondes positives, Alix

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *